po treningu posilek

[...] pierś (1 duża pierś) 250g 248 53 6 0 Makaron zwykły/pełnoziarnisty - świderki 100g 320 13 1 66 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite (łyżka) 10g 82 0 9 0 - Obiad 2 (po treningu) - 18:00 - 18:15 Produkty : 541kcal 29b 13t 76ww Śledź w sosie pomidorowym - Nord Star (puszka) 175g 219 22 11 8 *^lub Tuńczyk w sosie własnym + Oliwa/Orzychy [...]

[...] RAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml// ROZBIJ TO INNYCH POSILKOW - [...]

[...] zamienie na ryz. sie okaze jeszcze. piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc [...]

[...] "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko produkty z [...]

[...] Teraz na spokojnie myśląc przesadziłem z intensywnością jak na początek. Za mocno się wkręciłem. Przerwy nie przekraczały 30-60sekund. Do tego duchota w pokoju. I na koniec treningu byłem calutki mokry. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć że klatka była zrobiona sumienie nic szybko i łatwo. Pełne kontrolowane ruchy, pełne skupienie. Efekt był [...]

[...] gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki /// OK ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 ///OK po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml [...]

[...] Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Przed Treningiem: -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na [...]

[...] zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W TYM POSIŁKU [...]

Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]

[...] skutki itp. (jak macie jakiś link z tym to też może być) wiec kolega 2 strony wczesniej napisał odpowiedz Spowolni to trawienie więc białko będzie się dłużej przyswajać a po treningu masz największe okno anaboliczne. Przed treningiem możesz dać tłuszcze ale w odstępie od treningu 2h moje zapytania czy i w jaki sposob ktos sprawdzał czy faktycznie [...]

[...] taki z rozna ) 125g ryzu brazowego ( aha no i to ze 150g jest to tak na oko wzialem porownywalem to z ryzem np i mysle ze jest tyle ) 1 jablko Posilek 5 : 19.00 ( po treningu ) 150g piersi z kurczaka 125g ryzu bialego 1 banan Posilek 6 : 22.00 ( 1h przed snem ) 150g sera bialego 30g oliwy z oliwek Postaram sie popijac 20min po posilku ale [...]

[...] - 20g 2 posiłek: razowiec mieso orzechy włoskie Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu: mieso ziemniaki 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 70g oliwa warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g warzyw [...]

insulina po 30min posiłek białko i węgle zero tłuszczu po godzinie węgle proste ja preferuje owoce po godzinie znowu posiłek B +W po godzinie idziesz na trening i w czasie treningu pijesz carbo po treningu od razu bierzesz inse po 5min carbo po 15 min białko po 45min posiłek B+W po godzinie owoce Po godzinie-półtorej posiłek B+w dieta zależny od [...]

[...] chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za 3h kolejny posilek ... czy tak bedzie wporzadku ..? A druga sprawa ze kupiłem także spalacz forumowy ile [...]

[...] chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za 3h kolejny posilek ... czy tak bedzie wporzadku ..? A druga sprawa ze kupiłem także spalacz forumowy ile [...]

[...] i warzywa. I już będzie dobrze. Różnie to z tym śniadaniem wychodzi więc czasami jest a czasami nie ma. Od jutra ma być zawsze W ciągu dnia nie odczuwam głodu, nawet po treningu, Masz dostarczać tego,co organizm potrzebuje. Da sie przetrwać kilka dni jedząc 500 kcal dziennie i nie czując głodu - zapychając się mieszanką warzyw. Ale nie o to [...]

[...] Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny VI Posiłek (po treningu) Tuńczyk z chlebem (lub bez, zalezy o ktorej godzinie wroce do domu) Omega-3 2g VII Posiłek (na noc) Twaróg [...]

[...] // włoskie, brak białka w tym posiłku Posiłek 4 przd treningiem // mozesz dac oliwe z oliwek pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa tu powinien byc posiłek od rauz po treningu czyli np carbo Posiłek 5 po treningu // mozesz daco oliwe z oliwek tuńczyk ryż Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko ogólnie dobrze, sa małe błedy, skoryguj i [...]

[...] z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec ogolnie peniam sie nie jestem juz mlody i trzeba myslec o serduchu hehe - trning: ok wiec bedzie godzina 18 - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( nie da sie bez tego? - po trenigu bez tluszczy - jednym slowem [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 10 Marchew 100 Jabłko 50 Oliwa z oliwek 10 B – 23 g, T – 12 g, W – 16 g 262 kcal 19.00-20.00 AEROBIK po treningu 20.30. TREC Białko 40 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 15 B – 45 g T – 3 g W – 13 g 258 kcal 22.30. Tuńczyk w wodzie 60 Oliwa z [...]